瑜伽体式—卧蝴蝶式 瘦腰如此简单

　　瑜伽体式种类很多，今天推荐的瑜伽体式——卧蝴蝶式，可以有效锻炼到腹部脂肪!所以想瘦腰的同志们可以选择这个瑜伽体式来达到一个瘦身的目的!

　　瑜伽体式：卧蝴蝶式功效

　　刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和肾脏)

　　刺激心脏瑜伽提高整体循环

　　伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖

　　帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状

　　禁忌症候/警告

　　腹股沟或者膝盖损伤者：请在大腿下方垫上毯子

　　瑜伽体式功法

　　1、先将臀部坐在地上，双脚的脚底并拢，脚跟尽量靠近会阴，膝盖向两边分开向两侧地面靠近完成蝴蝶式。

　　2、『呼气』上身往后躺，可先即将两手慢慢往后移，直至背部平躺于地面。如有需要可将垫子垫在两膝及背部下面

　　3、手臂放松地放在离身体45度角瑜伽位置的地面上，手掌向上自然方平

　　4、开始时可以停留此姿势1分钟左右，以后可以渐渐延长到5-10分钟

　　这个瑜伽体式比较适合瑜伽初学者，提醒大家在练习的时候要注意穿上宽松的衣服，有助于动作的延展性!

　　5、完成此姿势，先用双手将两腿从两侧向中间合拢，然后将身体滚动至一侧后用两手推地面使身体回到坐姿!