被父母打了怎么办

被父母打骂需区分教育方式失当与家庭暴力，应对方法包括沟通表达、寻求外部帮助、心理调适、法律途径及建立长期改善机制。

1、沟通表达：

孩子可尝试在情绪平复后与父母坦诚交流，用“我感到害怕/难过”等句式表达感受，避免指责性语言。若父母因学业问题动手，可提出具体改进计划，如制定每日学习时间表。记录被打的时间、原因和身体痕迹，为后续处理留存依据。

2、外部求助：

立即向信任的成年人求助，包括学校心理老师、班主任或亲属。拨打12355青少年服务热线获取专业指导，严重情况下联系居委会或妇联。国际学校学生可向校方Child Protection Officer报告，国内学生保留110报警录音证据。

3、心理建设：

通过写日记、绘画等方式宣泄情绪，练习正念呼吸缓解应激反应。阅读被讨厌的勇气等心理学书籍建立自我价值感。参加学校心理社团，避免产生“我该被打”的错误认知。

4、法律途径：

持续性的殴打可依据反家庭暴力法申请人身安全保护令，16岁以上可独立报案。保留医院验伤报告、视频录音等证据，向居住地法院提交书面申请。紧急情况下拨打110要求民警出具告诫书。

5、改善机制：

与父母共同制定家庭公约，明确体罚替代方案如暂停特权制。建议父母参加“正面管教”课程，通过家庭会议协商矛盾。定期与学校心理老师进行三方会谈，监控改善进度。

饮食上多摄入富含色氨酸的香蕉、燕麦片促进情绪稳定，运动推荐每天30分钟跳绳或游泳释放压力。建立安全清单记录5个可求助的联系人，卧室准备应急包包含碘伏、冰袋和备用手机。长期反复受虐需考虑暂时搬离，通过青少年保护组织申请临时庇护。家长应学习非暴力沟通技巧，用“描述行为+表达感受+提出请求”模式替代体罚，例如“看到您玩手机到深夜，我担心影响健康，明天开始十点交手机好吗”。