多按摩哪些部位可以养生

　　气功保健在养生生活中有非常多的应用。平时多按摩一些穴位会有很好的帮助。那么，具体有哪些部位可以达到养生的效果呢?

　　养生按摩之和带脉

　　自然盘坐，两手握固，上身左俯前倾，右转后仰，旋转18周。再右俯前倾，左转后仰，旋转18周。俯时呼气仰时吸气。

　　本势通过腰部的旋转的俯仰，使胸、腰椎，腰背和胸腹肌肉以及胸、腹腔内脏器，得到较全面的张弛锻炼。

　　十二经脉、奇经八脉尤其是带脉、任脉、督脉得到调整和疏通。故本势可调畅气血、强腰固肾、调和带脉，防治腰背痛及内脏疾患。

　　养生之搓尾闾

　　用两手食指和中指并拢，上下搓尾闾两侧各36次。

　　操作提示：尾闾为足太阳膀胱经的支脉从腰中下挟脊贯臀处，尾骨下长强穴是督脉络穴，督脉与足少阳足少阴的交会穴。

　　本势可通督益肾，疏通膀胱经气，刺激肛门周围神经，改善肛周血循，防治痔疮、脱肛及妇科盆腔疾病。

　　养生之擦丹田

　　将两手搓热，右手心捂于右下肢相当于耻骨结节外上，距正中线约2寸的“气冲”穴处，左手掌心沿大肠蠕动方向绕脐作圆周运动，即右下腹→右上腹→左上腹→左下腹→右下腹，如此周而复始100次，再搓热两手，以左手捂右下腹，右掌搓丹田100次。

　　操作提示：男性习练者可改为一手用掌心托兜住同侧阴囊，另一手搓丹田。

　　本势健脾益气，柔肝补肾。可增强内脏活动，改善腹部血液循环，增强肠蠕动，有助于消化，防止腹胀、腹痛、便秘、小便不利等。

　　养生之揉膝

　　两手心搓热，捂于两膝头，同时揉两膝关节各100次，点揉足三里穴100次。

　　膝关节，属人之八溪。《灵枢·邪客篇》说：“人有八溪，……，以侯五脏，……，凡此八溪者，皆机关之室，真气之所也，血络之所游……”是支撑人体的一个十分重要的部分。

　　本势可疏经活血，柔筋健骨，有防治关节炎及抗衰老的作用。

　　养生之擦涌泉

　　以涌泉穴为中心，用左手中食指擦右足心100次，再以右手中食指擦左足心100次。

　　操作提示：擦涌泉时要稍用力，令脚掌发热为度。

　　以上这五个部位就是气功学里非常重要的穴道，多按摩可以达到很好的养生效果。

　　涌泉为足少阴肾经井穴，本势可开窍宁神，交通心肾，因气血下行，防止高血压，消除头目眩晕等。