适合上班族的瑜伽姿势

　　今天要说的运动是适合女性的瑜伽，下面和大家说几个瑜伽姿势。一起来看看。

　　1. 摩天大楼

　　站直，双脚与肩同宽。当你吸气时，慢慢地将手臂举过头顶并伸直，交叉双手，转动手腕，掌心向上。

　　呼气时，双臂与上半身并拢，慢慢弯曲，直到身体与地面平行。再次吸气，慢慢抬起双手，双手分开呼气，侧身倒下。

　　2.犁式

　　犁式可使体内血液暂时回流，清除血液中沉积的杂质，促进全身血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻腰背痛，改善新陈代谢，缓解头痛。

　　仰卧，双腿向前伸直，双脚并拢，双臂放在身体两侧。吸气，轻轻地把你的手掌压在地板上，把你的腿抬离地板。

　　呼气，慢慢地把你的腿抬到我们的头部，然后抬起你的臀部，然后离开地面。

　　把脚放低，直到脚趾碰到地面自然呼吸。

　　3.鸟王

　　这几个姿势都是比较适合女性的，不仅起到锻炼的目的还可以提升气质，可以说是一举两得了。

　　站立时，左腿伸直放在地板上，右腿弯曲并抬离地面，双臂向后弯曲，双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾，抬起胸部。