那些运动养生效果好？踮踮脚运动易养生

"树老根先竭，人老脚先衰。"久坐或长时间站立后，人们会感到下肢酸痛，尤其是从事教师和服务行业的人。老年人更容易出现下肢静脉曲张，严重者还会出现下肢皮肤色素沉着、伤口长期不愈等，这是由下肢血液回流不良引起的。

人的腿部肌肉发达，肌肉中有大量的血管。当人们踮起脚尖时，他们的腿部肌肉会变得紧绷和松弛。当肌肉放松时，心脏的动脉血液会增加向肌肉的注射量；当肌肉收紧时，会挤压血管，加速静脉血回流心脏，从而促进血液循环。据测定，踮起脚尖时，每次收缩小腿后部肌肉时挤出的血量大致相当于心脏脉搏的排血量。

中国古代医生和养生人员早就认识到下肢血液循环的重要性，并发明了相应的保健操。起源于宋朝，兴于明，盛于清。在仍在为许多人练习的八段锦中，有脚尖运动，背后有七颠百病。

踮起脚尖的具体做法：双脚并拢，踮起脚尖，然后放松，每天重复几十次。踮起脚尖的运动不受场地、时间和设备的限制，可以有效快速地减少文职人员疲劳，预防一些职业病的发生也是中老年人保健的一种简单有效的锻炼方法。因此，当你长时间坐着或站着时，你可以有意识地踮起脚尖，每次5~10分钟，这对你的健康非常有益。