冬季养生吃什么好？健康又美味的冬季养生菜谱推荐

寒潮来袭，老人毛衣上身，女生手脚冰凉，寒冷的冬天如期而至。不是每个人都喜欢冬天，但冬天来了，她很高兴来，我们很高兴接受它，所以小边推荐一些健康的食谱，让你今年冬天不太冷。

美女们应该更清楚，冬天特别想吃东西，体重会小幅增加，因为冬天很冷，食物可以温暖我们的身体。也可以说是多吃热量。虽然人们不能像动物一样冬眠，但每年冬至，人们都有补冬的习俗，人们以不同的方式补充，据说在寒冷的冬天可以抵御寒冷的入侵。天冷地冷，人体收敛隐藏，此时应加强营养，进行适当的食物补充，可以事半功倍。

◆专家建议冬季三餐要这样搭配:

1.早餐应该是平衡的，包括谷物、鸡蛋、牛奶食品和水果。最好的搭配是一碗热麦片粥、一个煮鸡蛋、250毫升牛奶和一杯水果或一杯新鲜果汁。它包括燕麦、维生素C和一定量的钙，以帮助消化，预防感冒。

2.午餐应该包括纤维和蛋白质，你可以多吃鱼。鱼不仅含有高质量的蛋白质，而且大多数鱼的脂肪含量低于其他肉类。

3.晚餐除了适量摄入一些蛋白质外，还可以以粥和蔬菜汤粥为主，既能暖胃，又能提供矿物质、纤维和维生素。虽然吃了之后很饱，但是提供的热量不超过全天总热量的30%，对健康有好处。